はじめに
どんなに頑張っても自分の努力が認められない、評価されないと感じたことはありませんか？十分な報酬や評価を得られないまま長時間労働をすることは、多くの従業員にとって共通の問題です。これは非常にフラストレーションの溜まる士気の下がる経験であり、憤り、疲労、燃え尽き症候群の感情につながる可能性があります。結果として、仕事に対する満足度の低下や生産性の低下にもつながる可能性があります。この記事では、正当な評価を得られないまま長時間働いてしまっている場合の対処法について、ストレスの管理、モチベーションの向上、境界線の設定、職場での自己主張などの戦略を含めて説明します。
ストレスマネジメント戦略
正当な評価を得られないまま長時間をする場合、ストレスを管理するための対策を講じることが重要です。これには休憩をとる、マインドフルネスを実践する、毎晩十分な睡眠をとる、体を動かす、健康的な食事を定期的にとる、友人や家族に自分の気持ちを話すなどが含まれます。さらに、現実的な目標を設定しそれを達成したときに自己評価することも有効です。そうすることで達成感を得ることができ、士気を高め、モチベーションを維持することができます。最後に可能であれば仕事中の隙間時間で音楽を聴く、本を読む、散歩をするなどして仕事の忙しさから解放される時間を作ってください。
モチベーションを高める
低評価のまま長時間働くと、モチベーションを維持するのが難しくなる場合があります。このようなときにモチベーションを維持するためには、なぜその仕事をするのかに焦点を当てることが有効です。自分の情熱を思い出しそれがなぜこのキャリアを歩むことになったのかを考えてみてください。また、今の一歩一歩が将来より大きなチャンスにつながる可能性があることを忘れないでください。このような考えを持ち続けることで、つらいときでも前向きになりモチベーションを維持することができます。
境界線の設定
仕事とプライベートの境界線を設定することも重要です。これには優先的に取り組むべき仕事と後回しにしてもよい仕事を明確に区別するといった意味が含まれます。仕事量や時間外勤務について会社側にあなたの考えをきちんと伝えておきましょう。
職場で自分の意見を主張する
職場で自己主張することも重要です。まず業績評価や給与交渉の際に見落とされないよう、自分の業績をすべてきちんと記録しておくことから始めましょう。また、不当な仕事量や評価不足など何かおかしいと思ったときにはっきり言うことも有効です。これはあなたが自分の価値を認識しており、不当な扱いを許さないということを企業側に示すことになります。最後に可能であれば、フレキシブルなスケジュールや休暇の延長など、追加的な手当の交渉を試みると、正当な評価得られないというストレスを軽減できる可能性があります。私はベンチャー企業で働いていたことがあるのですが、給料アップや働き方に関して社長がイエスと言えばその通りになりました。交渉術を学ぶことも有効的かも知れません。しかし比較的大規模な企業だとルールが厳格に決められており小規模の企業よりは柔軟性に劣る可能性があるので注意が必要です。
結論
十分な報酬や評価を得られないまま長時間労働をすることは大きなストレスと落胆を伴いますが、この状況に対処しつつ仕事の生産性と意欲を維持する方法があります。定期的に休憩を取る、体を動かす、現実的な目標を立てる、仕事中に息抜きをするなど、ストレス対処法はどれも長時間労働に耐えられるようにするのに有効です。また、仕事とプライベートの境界線を設定し、なぜその仕事をするのかに焦点を当てることで仕事上の過剰な要求に圧倒されることがなくなります。最後に、成果を記録し、何か問題があれば発言し、福利厚生の追加を交渉するなどして、職場で自分を擁護することは、自分の価値を示すと同時に全体としてより良い職場環境を作り出すことにつながります。これらの戦略を活用することで困難な状況に直面していても乗り切れるかも知れません。「ローマは一日にして成らず」というように、変化には時間がかかるものです。気長に交渉を続けてみましょう。
